Jeden Mittwoch: gemeinsam still sein
Eine halbe Stunde nur für dich. Wir sitzen zusammen, jeder bei sich zu Hause, und richten die Aufmerksamkeit auf den Atem, den Körper, auf das, was gerade da ist. Ich leite an, mit wenigen Worten und viel Stille.
- Jeden Mittwoch, 20:15 bis 20:45 Uhr
- Online über Zoom, du brauchst nur einen Platz für dich
- Kostenlos und ohne Vorkenntnisse. Wer möchte, gibt eine Spende (Dana). Sie ermöglicht Menschen mit wenig Geld die Teilnahme an Kursen.
So kommst du dazu: Du meldest dich einmal an und bekommst eine E-Mail mit dem Zoom-Link. Danach schicke ich dir jede Woche eine kurze Nachricht mit dem Thema der Meditation und dem Link. Abmelden kannst du dich jederzeit mit einem Klick.
Für wen das ist
Für alle, die einmal ausprobieren wollen, wie sich Meditation anfühlt. Für alle, die früher meditiert haben und wieder einen Rhythmus suchen. Und für alle, denen das Sitzen in Gemeinschaft leichter fällt. Viele, die mittwochs kommen, sagen, dass gerade die Regelmäßigkeit trägt, und die Gemeinschaft. Einmal in der Woche zusammenzukommen hilft, dranzubleiben, auch an Tagen, an denen die eigene Motivation leiser ist.
Worum es in der Praxis geht
Achtsamkeit heißt, wach zu sein für das, was jetzt geschieht, ohne es gleich zu bewerten. Das klingt einfach und ist es auch. Es braucht nur etwas Übung, denn unser Geist ist es gewohnt, alles sofort zu beurteilen und weiterzueilen.
In der Meditation üben wir eine andere Haltung: geduldig sein, neugierig wie beim ersten Mal, geschehen lassen, freundlich mit uns selbst. Mit der Zeit wandert diese Haltung vom Kissen in den Alltag.
Zum Üben für zu Hause
Audio
Erdung, Ankommen (4 Minuten, ohne Musik)
Atem, Achtsamkeit (10 Minuten, ohne Musik)
Video
Meditation auf den Atem
Meditation auf den Atem und das Hören
Eine Stimme
… und dabei realisiert, dass ich wohl zum ersten Mal die Worte ‚es gibt nur diesen Moment‘ nicht nur vom Verstand her aufgenommen habe, sondern körperlich erfahren habe, sozusagen gelebt habe.
Bettina Busenhart, wöchentliche Meditation
Weiterführend
Wenn du tiefer einsteigen möchtest, ist der MBSR-Kurs der nächste Schritt.